Kolesterol tinggi berpotensi menimbulkan gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Kolesterol yang tinggi tidak menimbulkan gejala dan baru disadari setelah sudah berkembang menjadi penyakit jantung. Faktor gaya hidup yang kurang sehat dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh menjadi meningkat, berikut beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tinggi.
1. Mengontrol Berat Badan
Mengontrol berat badan agar tetap ideal juga kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Orang yang memiliki berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Anda dapat melakukan olahraga untuk membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya untuk menurunkan berat badan olahraga juga terbukti untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin setiap hari.
2. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok sebaiknya segera hentikan, dan hindarilah asap rokok.
3. Minum Air Putih
Orang yang minum air putih sebelum makan terbukti lebih sedikit porsi makannya dan cenderung tidak memilih makanan yang tinggi kolesterolnya. Artinya, minum air putih sebelum makan mampu mengubah perilaku makan seseorang menjadi lebih menyehatkan. Hal ini secara jangka panjang mampu menurunkan kolesterol.
4. Menerapkan Pola Makan Sehat
Bagi Anda yang tidak menyukai sayur dan buah, sebaiknya segera ubah kebiasaan tersebut. Sayuran dan buah memiliki manfaat bagi kesehatan dan juga kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda ingin terhindar dari kolesterol tinggi maka makan sayuran dan buah akan sangat membantu.
Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan banyak mengonsumsi serat juga dapat membantu Anda terhindar dari risiko kolesterol tinggi. Anda juga dapat mengonsumsi susu rendah lemak atau yogurt untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh juga harus Anda konsumsi untuk mencegah kolesterol, makanan tersebut antara lain minyak zaitun dan canola, kacang-kacangan seperti almond, walnut dan kacang mede, Anda juga bisa mengonsumsi alpukat dan ikan kembung, salmon dan tuna.
5. Mengonsumsi Suplemen Tambahan
Selain melakukan hal-hal di atas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk mencegah kolesterol tinggi. Suplemen minyak ikan bisa Anda konsumsi karena kandungannya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam darah dan juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Melakukan Cek Kolesterol Secara Rutin
Melakukan pengecekan kolesterol juga dapat membantu untuk mencegah meningkatnya kadar kolesterol di tubuh. Jika hasil pengecekan kolesterol sudah terbaca sedikit diatas normal, maka dokter akan menyarankan Anda untuk mulai melakukan perubahan gaya hidup.
Kadar kolesterol di dalam tubuh orang dewasa yang normal adalah di bawah 200 mg/dl. Cara menurunkan kadar kolesterol bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Namun, jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi Anda dapat melakukan konsultasi kepada dokter.
